วิธีทำให้บอร์ดแข็งขึ้น? (2024)

คุณจะทำให้บอร์ดแข็งขึ้นได้อย่างไร?

เพิ่มความชัน. ทำให้บอร์ดของคุณยากยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มสตูลหรือขั้นบันได การทำเช่นนี้เป็นการยกเท้าของคุณขึ้นเหนือไหล่เล็กน้อยและทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพ คุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน!

คุณจะทำให้ไม้กระดานมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

ทำไมฉันถึงทำไม้กระดานไม่ได้?

วิธีแพลงก์ที่ถูกต้องคือการรักษาร่างกายให้เป็นกลาง ตั้งแต่หัวจรดเท้าจะต้องเป็นเส้นตรง หากคุณล้มเหลวในการทำเช่นนั้น นั่นหมายถึงคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับบั้นท้ายและล่ามของคุณ. เมื่อออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อดูผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

คนทั่วไปสามารถถือกระดานโต้คลื่นได้นานแค่ไหน?

คุณเป็นค่าเฉลี่ยถ้า . . . คุณสามารถยกบอร์ดให้สูงจากเท้าได้ประมาณ10 ถึง 50 วินาที. คุณอยู่เหนือค่าเฉลี่ยถ้า . . คุณสามารถถือไม้กระดานออกจากเท้าเป็นเวลา 60 วินาทีขึ้นไป คุณแข็งแกร่งถ้า . . คุณสามารถถือไม้กระดานคันโยกยาวไว้ประมาณ 10 ถึง 50 วินาที

บอร์ดไหนยากที่สุด?

ตื่นตัวอยู่เสมอ: Theกระดานแขนตรงมันยากกว่าไม้กระดานที่มีข้อศอก ดังนั้นหากคุณพบว่าคุณต้องการความท้าทายมากขึ้นเมื่อพิงท่อนแขนของคุณ แพลงก์บน BOSU: วางแขนหรือฝ่ามือบน BOSU หรือลูกบอลออกกำลังกาย

ไม้กระดานรูปแบบใดที่ยากที่สุด?

ไม้กระดานที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำ

อชั้นวางแปลนแบบพับแขนคุณจะต้องทรงตัวบนมือของคุณเท่านั้นเพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่เหนือพื้นไม่กี่นิ้ว

ไม้กระดานแข็งขึ้นที่ข้อศอกหรือมือ?

การทำแพลงก์ด้วยข้อศอกหรือมือยากกว่ากัน?ท่าไม้กระดานบนข้อศอกนั้นยากกว่ามือ. เมื่อคุณอยู่บนข้อศอก แกนกลางของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทรงตัวคุณ เพราะคุณอยู่ในแนวระนาบกับพื้นมากขึ้น

ทำไมฉันถึงไม่รู้สึกถึงกล้ามท้องเมื่อเล่นแพลงก์

กระดานยาวมาก

เมื่อฟอร์มของคุณล้มเหลว คุณจะสูญเสียการกำหนดเป้าหมายนั้นไป. หากคุณปล่อยให้กล้ามเนื้อสะโพก หลังส่วนล่าง หรือหัวไหล่ช่วยบริหารกล้ามหน้าท้อง คุณจะไม่ได้รับประโยชน์อีกต่อไป คุณควรหยุด พัก และทำใหม่อีกครั้งเมื่อคุณสามารถถือกระดานได้ถูกต้อง

ไม้กระดานจะง่ายขึ้นหรือไม่?

“ถ้าคุณต้องการเล่นแพลงก์ให้เก่งขึ้น คุณต้องแพลงก์” บารอนอธิบายพร้อมเสริมว่าไม้กระดานควรจะง่ายขึ้นเมื่อร่างกายของฉันปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว. ความคิดที่ว่าการแพลงก์เป็นสิ่งที่ฉันสามารถ "เรียนรู้" ได้ดูเหมือนจะรีเซ็ตบางสิ่งในสมองของฉัน และฉันก็หยุดกดดันตัวเองและคิดว่าตัวเองอ่อนแอ

โกงบอร์ดได้ไหม

ด้วยการควบคุม งอข้อศอกของคุณเพื่อลดร่างกายทั้งหมดของคุณเป็นเส้นตรงกับพื้น ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น วางฝ่ามือของคุณลงบนพื้น กดฝ่ามือของคุณเพื่อยืดแขนและไปถึงตำแหน่งไม้กระดาน

กระดานที่ยาวที่สุดอายุเท่าไหร่?

ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 จอร์จ ฮุก จากนั้นอายุ 62 ปีอดีตนาวิกโยธินสหรัฐ แพลงกิ้งนาน 8 ชั่วโมง 15 นาที 15 วินาที

บอร์ดที่ยาวที่สุดที่เคยทำมาคืออะไร?

หากคุณผ่อนคลายไปกับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ บันทึกสถิติใหม่ของกินเนสส์ เวิลด์ เรคคอร์ด สำหรับท่าแพลงก์ที่ยาวที่สุดอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ Daniel Scali จากออสเตรเลียทำลายสถิติก่อนหน้านี้สำหรับไม้กระดานที่ยาวที่สุดหลังจากดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 9 ชั่วโมง 30 นาทีและ 1 วินาทีตามสถิติของ Guinness World Records

ไม้กระดานจะทำให้ฉันท้อง?

และไม้กระดานช่วยให้คุณมีกล้ามท้องหรือไม่? ไม้กระดานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงและความทนทานของแกนกลาง ซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บนอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อรวมถึง rectus abdominis หรือ 'six pack' abs.

วางแขนตรงหรืองอดีกว่ากัน?

กล่าวโดยย่อ: ไม้กระดานท่อนแขนจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม้กระดานแขนตรงมาตรฐานดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพร่างกายทั้งหมด. เพื่อผลลัพธ์โดยรวมที่ดีที่สุด ให้หมุนบ่อยๆ และเพิ่มท่าไม้กระดานแบบไดนามิกด้วย

ไม้กระดานแข็งกว่าวิดพื้นหรือไม่?

แพลงก์เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนโดยอยู่ในท่าเดียว ในขณะที่การวิดพื้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว: คุณยกและลดระดับร่างกายของคุณจากท่าโกหก สิ่งนี้ไม่วิดพื้นยากกว่าไม้กระดานเนื่องจากร่างกายส่วนบนต้องการความแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นการวิดพื้นจึงสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนได้มากกว่าการแพลงก์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณแพลนทุกวัน?

ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

แบบฝึกหัดไม้กระดานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับและจัดตำแหน่งร่างกายของคุณและทำให้ดูเหมือนตั้งฉากกับพื้น ด้วยวิธีนี้จะทำให้หลัง หน้าอก ไหล่ หน้าท้อง และคออยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีอีกด้วย

การแพลงก์โดยให้ขาชิดกันหรือแยกจากกันยากกว่ากัน?

เมื่อคุณไปถึงที่นั่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแยกออกจากกันในระดับไหล่เพื่อเริ่มต้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงในตำแหน่งมากขึ้นการให้เท้าชิดกันจะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น. การรักษาแกนกลางให้แน่นเป็นกุญแจสำคัญที่นี่

มีอะไรที่ดีกว่ากระดาน?

อพอลลอฟกดเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณ รวมถึงบั้นท้ายและหลังของคุณด้วย อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าไม้กระดานเพราะจะทำให้ข้อมือและหลังส่วนล่างตึงน้อยลง หากต้องการทำอย่างถูกต้อง ให้หลีกเลี่ยงการหมุนและเพิ่มการออกกำลังโดยการฝึกจับแบบอยู่กับที่

บอร์ดหนักกว่าสำหรับคนน้ำหนักมากหรือไม่?

ประการที่สาม พวกเขาจะท้าทายเพราะคุณจะต้องรักษาน้ำหนักตัวของคุณเอง สำหรับเหตุผลนี้,ไม้กระดานอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ออกกำลังกายที่อ้วนและน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ. ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณถือไม้กระดานแต่ละอันนานขึ้น คุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอัตราที่เหลือเชื่อ

ไม้กระดานเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?

ไม้กระดานเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเนื่องจากกล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมความแข็งแรงของแกนกลาง สรุปแล้ว ไม้กระดานเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นร่างกายทั้งหมด โดยรวมแล้วไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการผ่อนคลายร่างกาย

ถือบอร์ดนานแค่ไหนถึงจะประทับใจ?

แม้ว่าจะไม่มีกฎตายตัวว่าจะต้องถือไม้กระดานนานแค่ไหน แต่โดยทั่วไปแล้วคุณควรพยายามออกกำลังกายให้ได้หนึ่งนาทีโดยตรงในรูปแบบที่เหมาะสม Chakoian กล่าว

เด็กอายุ 12 ปีควรถือกระดานโต้คลื่นนานแค่ไหน?

เด็กอายุ 8 ปีขึ้นไปควรสามารถยกกระดูกเชิงกรานและเข่าขึ้นจากพื้นได้และอยู่ในท่านี้10 - 20 วินาทีอย่างง่ายดาย.

ประทับใจไม้กระดานกี่นาที?

คุณควรถือกระดานโต้คลื่นนานแค่ไหน? สถิติโลกในการถือกระดานโต้คลื่นนั้นใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมง แต่โชคดีที่คุณไม่ต้องเสียเวลามากขนาดนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำจากที่ใดก็ได้10 ถึง 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว “มีสมาธิกับการทำหลายๆ เซ็ตโดยใช้เวลาน้อยลง” L'Italien กล่าว

ฉันควรเกร็งหน้าท้องขณะเล่นแพลงก์หรือไม่?

เกร็งกล้ามเนื้อท้องโดยดึงซี่โครงด้านล่างเข้าหาตัว. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตำแหน่งกลางนี้ไว้ตลอดการเคลื่อนไหว

ทำไมแพลงก์ได้แต่ซิทอัพไม่ได้?

เหตุผลที่คุณไม่สามารถซิทอัพได้แม้จะถือไม้พลองได้ 2 นาทีก็เพราะว่าหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือสะโพกของคุณไม่ทำงานมากพอที่จะยกลำตัวขึ้นจากพื้น.

คุณต้องถือไม้กระดานนานแค่ไหนเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ?

เพื่อลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณยึดเป้าหมายในการถือไม้กระดานให้ได้ประมาณ60 วินาที อย่างน้อย 3 ครั้ง. ตามที่ผู้ฝึกสอนปฏิบัติตามการฝึกถือไม้กระดานเป็นเวลา 60 วินาทีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเล่นไม้กระดานสั่นเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

"การสั่นหรือตัวสั่นระหว่างการแพลงก์ถือเป็นเรื่องปกติ. หมายความว่าคุณกำลังกดดันการหดตัวของกล้ามเนื้อจนถึงขีดจำกัดและท้าทายความสามารถด้านความอดทนของคุณ" David Jou, PT, DPT ผู้ร่วมก่อตั้ง Motivny ในนิวยอร์กกล่าว

ถือบอร์ดนานดีกว่าไหม?

โดยทั่วไปไม้กระดานยาวดีกว่าชุดสั้นเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทมีความเครียดมากขึ้น แต่การทำเช่นนั้นอาจส่งผลต่อรูปร่างของคุณและนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ หากต้องการฝึกร่างกายของคุณให้ดี ให้เลือกเซสชันเล็กๆ ที่มีหลายๆ ชุด

ไม้กระดานสั้นหรือยาวดีกว่ากัน?

การแพลงก์อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับแกนกลางของคุณ แต่คุณต้องค้างท่ายืดกล้ามเนื้อนานแค่ไหนจึงจะได้ผล ตามที่ศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง Stuart McGill, PhD, คำตอบคือเพียง 10 วินาที

ไม้กระดานเป็นอันตรายต่อท่าทางหรือไม่?

ไม้กระดานสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

การออกกำลังกายนี้ทำให้หลัง หน้าอก ไหล่ คอ และหน้าท้องแข็งแรง ช่วยให้ไหล่และหลังส่วนล่างอยู่ในท่าที่เป็นกลางได้ง่ายขึ้นขณะนั่งหรือยืน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการของท่าทางที่ดี

การทำไม้กระดานบนเตียงยากขึ้นไหม?

เนื่องจากคุณอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงบนฟูกนุ่มๆการออกกำลังกายนี้สามารถท้าทายมากขึ้นบนเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน. วิธีนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงนี้ คุณอาจพบว่าการทำเช่นนี้กับไม้กระดานบนพื้นอาจง่ายกว่าหากคุณเป็นมือใหม่

การนอนบนเตียงยากกว่าไหม?

ไม้กระดาน (เราคิดว่าคุณไม่ต้องการรูปนี้...)

“ไม้กระดานมาตรฐานก็เหมาะบนเตียงเช่นกัน เพราะปลายแขนของคุณสามารถสบายขึ้นบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มได้ในขณะเดียวกันท้องของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อทรงตัวกับที่นอนที่ไม่มั่นคง.

ฉันจะเพิ่มเวลาแพลงก์อย่างมากได้อย่างไร

ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ

หากคุณยังใหม่กับการเล่นแพลงกิ้ง อย่าลองเล่นทันทีห้านาที “การถือห้านาทีจะดูเหมือนเป็นการเริ่มต้นชั่วนิรันดร์ แต่เริ่มต้นด้วย 20 วินาทีและเพิ่ม 10 วินาทีทุกวันจนกว่าจะถึงห้านาที"บัสโตสกล่าว

สถิติการจูบที่ยาวนานที่สุดคืออะไร?

แพลงก์ 10 นาทีดีไหม?

กระดานโต้คลื่นเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใดการออกกำลังกายแบบแพลงก์ 10 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวสูง. ไม้กระดานต้องการสมาธิและความแข็งแกร่งทางจิตใจอย่างมาก สามารถประสานร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง

แพลงก์ 5 นาทีดีไหม?

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้คุณอยู่ในท่าแพลงก์ที่เหมาะสมเป็นเวลา 5 นาที. แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ อย่าลังเลที่จะรักษากรอบเวลาให้สั้นลง ในที่สุดคุณก็จะสามารถถือไม้กระดานได้นานขึ้นเมื่อคุณเก่งขึ้นและดีขึ้น!

เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาไม้กระดาน 3 นาที?

"เมื่อเล่นแพลงก์แล้ว กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จำนวนมากจะมีส่วนร่วม เช่น หน้าอกไปจนถึงด้านหลัง เห็นได้ชัดว่าเป็นแกนกลาง แต่แม้กระทั่งกล้ามเนื้อส่วนสี่ส่วนและก้นถ้าคุณทำถูกต้องการถือไม้พลองแบบปกติเป็นเวลาสามนาทีโดยไม่หยุดพักนั้นดีมาก

ไม้กระดานเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

สำหรับคนส่วนใหญ่มันไหม้ระหว่างสองถึงห้าแคลอรี่ต่อนาที. แผ่นกระดานสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงขึ้นในช่วงพัก พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงคาร์ดิโอด้วย

สถิติโลกวิดพื้นกี่ครั้ง?

คุณพ่อชาวออสเตรเลียสร้างสถิติโลกใหม่ด้วยการวิดพื้นสำเร็จมากกว่า 3,206 ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง– นั่นคือ 53 ทุกนาทีหรือเกือบหนึ่งต่อวินาที

ไม้กระดานลดเอวหรือไม่?

ไม้กระดานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้. ท่านี้แตกต่างจากท่าครันช์หรือซิทอัพแบบดั้งเดิมตรงที่ไม้กระดานจะใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในช่องท้องของคุณ และยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง แขน และขาส่วนบนด้วย เพิ่มสิ่งนี้ทุกวันหรือวันเว้นวัน แล้วคุณจะมีเอวที่สวยงาม กระชับ และชัดเจน

แพลงก์ 1 นาทีเพียงพอสำหรับกล้ามท้องหรือไม่?

ที่กล่าวว่า หนึ่งนาทีมีแนวโน้มที่จะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกระดาน “การมีเวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียดเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น” Matheny กล่าว แต่เขากล่าวเสริมว่าหากคุณสามารถแพลงก์ได้ง่ายๆ สักนาที คุณจะเพิ่มความยากด้วยการเกร็งหน้าท้องให้มากขึ้นและกระชับบั้นท้ายและ Quadriceps ให้แน่นขึ้น

แค่ทำแพลงค์พอไหม?

ในความจริง,คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวเพียงแค่ทำแพลงก์แบบต่างๆ และไม่มีอะไรอย่างอื่น. การออกกำลังกายด้านล่างมีแพลงก์ห้าประเภทที่แตกต่างกันซึ่งช่วยบริหารร่างกายของคุณในลักษณะที่แตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อรวมกันแล้วจะกระทบกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายคุณ

ไม้กระดานจะง่ายขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้นหรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มเล่นแพลงก์ คุณอาจไม่สามารถอยู่ในท่าที่ถูกต้องได้นานนักฝึกฝนต่อไปและคุณจะพบว่าทำได้ง่ายขึ้น. หากการวางแขนบนแขนของคุณไม่สะดวก ให้ทำท่าไม้กระดานในท่าวิดพื้นโดยเหยียดแขนออกจนสุด

ความสูงทำให้กระดานแข็งขึ้นหรือไม่?

ยิ่งร่างกายสูงเท่าไหร่ช่องว่างระหว่างเท้าและแขนก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นี่หมายความว่าความเครียดที่มากขึ้นเกิดขึ้นทั่วร่างกายของคุณระหว่างการวิดพื้นและการแพลงก์

ทำไมไม้กระดานถึงแข็งขึ้น?

แกนกลางที่อ่อนแออาจทำให้ Planking ยากขึ้น

คุณยังใช้แกนของคุณด้วย กล้ามเนื้อท้องของคุณมีส่วนร่วมเมื่อคุณเล่นแพลงก์ หากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณไม่แข็งแรง การถือไม้พลองเป็นเวลานานๆ จะทำได้ยาก สิ่งนี้จะจำกัดความสามารถในการรองรับช่วงกลางของคุณเมื่อทำไม้กระดาน

โกงบอร์ดยังไง?

เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้ค่อยๆ ย่อเข่าลงกับพื้นเพื่อพัก จากนั้นยกขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดานสูงเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ คุณจะยังรู้สึกได้ที่: หน้าท้อง แขน หน้าอก และหลัง

กระดานที่ยาวที่สุดกี่ชั่วโมง?

สถิติโลกสำหรับกระดานโต้คลื่นที่ยาวที่สุดในปัจจุบันอยู่ที่9 ชั่วโมงครึ่ง. ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่นี้ประสบความสำเร็จในปี 2021 โดย Daniel Scali ชาวออสเตรเลีย

ผู้เริ่มต้นควรถือกระดานนานแค่ไหน?

เมื่อคุณเริ่มเล่น ให้ตั้งเป้าไปที่แพลงก์ 20 ถึง 30 วินาที ฝึกทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม ให้พยายามทำค้างไว้40-50 วินาทีทำซ้ำและสร้างต่อจากที่นั่น

ไม้กระดานทิ้งคุณไว้ในบล็อกหรือไม่?

การออกกำลังกายหลัก เช่น แพลงก์ การวิดพื้นแบบยกน้ำหนัก และการกระทืบด้านข้าง นำไปสู่การกระตุ้นผนังหน้าท้องในระดับที่มากกว่าสควอทและเดดลิฟท์การฝึกหน้าท้องและการเอียงที่หนักและบ่อยสามารถสร้างบล็อกเอวหรือหน้าท้อง "กระดองเต่า"

กระดานยาวเสียหาย?

โดยทั่วไปแล้ว ไม้กระดานยาวๆ ดีกว่าไม้กระดานสั้นๆ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทมีความเครียดมากขึ้น แต่การทำเช่นนั้นอาจทำให้รูปร่างและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเครียดของกล้ามเนื้อได้. หากต้องการฝึกร่างกายของคุณให้ดี ให้เลือกเซสชันเล็กๆ ที่มีหลายๆ ชุด

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณแพลงก์ 1 นาทีทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน

เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ใช้แกนกลางทั้งหมดซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง(แกนกลางที่อ่อนแอหมายความว่าคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษารูปร่าง ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียพลังงานที่อาจใช้ในการวิ่งมากขึ้น) คุณยังรู้สึกได้ที่ไหล่และหลังส่วนล่างด้วย แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกก็ตาม